turystam.in.ua
Літо – чудова пора для того, що б почати худнути. Спекотна погода, можливість багато часу проводити на свіжому повітрі, а так само велика кількість натуральних фруктів і овочів робить літні місяці кращим часів для дієт.
Існує кілька варіантів таких дієт.
Дієта для літа на 5 днів
Тип дієти – монодієта
Спад ваги – 4-5 кг
Тривалість – 5 днів
Основа такої дієти – продукти рослинного походження. Вони містять мало калорій, багаті вітамінами і мікроелементами і добре насичують організм. На літній дієті ви не будете відчувати почуття голоду. А ось від солодкого, жирного, копченостей на час дієти доведеться відмовитися. Страви дієти найкраще готувати на парі або варити мінімальну кількість часу. Водний режим під час дієти не обмежений
Меню літньої дієти на 5 днів.
1 день Перший сніданок: несолодкий чай з невеликим шматком житнього хліба (сухарик або тост).
Другий сніданок: 200 грам знежиреного сиру.1 день Перший сніданок: несолодкий чай з невеликим шматком житнього хліба (сухарик або тост).
Обід: суп з обсмажених овочів: капуста, 100 грам риби, морква, цибуля, картопля, помідори.
Вечеря: зварені на пару (тушковані без масла) овочі (200 грам) в будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби і т. п. з невеликим шматком житнього хліба. 2 день Перший сніданок: несолодкий кави і два волоських горіха.
Другий сніданок: стакан знежиреного або з малим вмістом жиру кефіру, половина банана.
Обід: суп з обсмажених овочів: капуста, морква, 100 грам яловичини, цибуля, картопля, помідори.
Вечеря: зварені на пару (тушковані без масла) овочі (200 грам) в будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби і т. п. з невеликим шматком житнього хліба. 3 день Перший сніданок: кава з невеликим шматком житнього хліба (сухарик або тост).
Другий сніданок: стакан знежиреного або з малим вмістом жиру кефіру, півсклянки полуниці (смородини).
Обід: суп з несмажених овочів: капуста, морква, цибуля, 100 грам курки, картопля, помідори.
Вечеря: зварені на пару (тушковані без масла) овочі (200 грам) в будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби і т. п. з невеликим шматком житнього хліба. 4 день Перший сніданок: несолодкий зелений чай і сухарик
Другий сніданок: салат з свіжої капусти (100 грам) і два варених перепелиних яйця (або одне куряче дієтичне).
Обід: суп з обсмажених овочів: капуста, морква, цибуля, картопля, 100 грам риби, помідори.
Вечеря: зварені на пару (тушковані без масла) овочі (200 грам) в будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, мор 5 день Перший сніданок:несолодкий чай і півсклянки ягід по сезону.
Другий сніданок: стакан знежиреного або з малим вмістом жиру кефіру і два волоських горіха.
Обід: суп з обсмажених овочів: капуста, морква, цибуля, картопля, помідори, 100 грам яловичини.
Вечеря: зварені на пару (тушковані без масла) овочі (200 грам) в будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби і т. п. з невеликим шматком житнього хліба.
Літня дієта на 7 днів
Тип дієти – монодієта
Спад ваги – 4-5 кг
Тривалість – 7 днів
Це відмінна сезонна дієта. Найкраще її використовувати до кінця літа, коли в достатку дозрівають всілякі фрукти і овочі. Звичайно, і в зимово-весняний час в магазинах повно різноманітних овочів і фруктів, але ми б не рекомендували харчуватися ними тривалий час, так як всі вони у великій кількості містять консерванти, при харчуванні одними овочами і фруктами можуть бути небезпечні для вашого здоров’я.
Літня дієта дуже проста в застосуванні. На кожен день ви обираєте улюблений вами фрукт або овоч і харчуєтеся ним цілий день. У разі нестерпного голоду можна додати склянку знежиреного кефіру або йогурту.
Крім усього іншого, необхідно кожен день пити достатню кількість води звичайної або мінеральної без газів.
Не рекомендується вживати чай, кава, алкоголь.
Зразкове меню літньої дієти на 7 днів.
Понеділок Перший день – овочевий. Вибираємо потрібний нам овоч, наприклад огірок, і їмо його цілий день в будь-якій кількості. Не забуваємо про воду.
Вівторок Якщо попередній день був овочевим, то, значить, за ним має слідувати фруктовий. Наприклад, яблучний, апельсиновий або грушевий. Розподіліть фрукти на чотири-п’ять прийомів і основну частину поглинає в обід. Якщо при цьому ви відчуєте нестерпний голод, то випийте склянку кефіру або йогурту.
Середа Сьогодні можна їсти ягоди. Це може бути ароматна свіжа полуниця, слива або агрус. Їжте ягоди протягом всього дня і пийте в необмежених кількостях мінеральну або кип’ячену воду.
Четвер У цей день ви повинні віддати перевагу кисломолочним продуктам. Виберіть що-небудь молочне – кефір, йогурт або ряжанку – і пийте маленькими ковтками протягом дня. Якщо ваш порожній шлунок постійно нагадує про себе, то з’їжте трохи нежирного сиру з невеликою кількістю цукру без сметани. Закінчити цей день найкраще склянкою кефіру.
П’ятниця Знову овочі. Виберіть їх за своїм розсудом – це може бути капуста, гарбуз, картопля (але не смажений, а відвареної) або соковиті помідори. Їжте тільки овочі протягом всього дня і запивайте мінеральною водою.
Субота Цей день присвятіть який-небудь ягоді: черешні, абрикосам або персикам. Протягом дня їжте вибрані вами ягоди, а на ніч не забудьте випити повний стакан кефіру.
Неділя Протягом дня ви повинні будете пити який-небудь фруктовий сік – яблучний, виноградний або апельсиновий.
Після закінчення дієти не варто відразу ж наїдатися. За тиждень ваш організм звик до іншого харчування і різкий перехід може несприятливо позначитися на самопочутті і роботі шлунково-кишкового тракту.
Повторювати дієту рекомендується не частіше одного разу на місяць.
Відгуки. Дієти для літа непогано переносяться. Особливо це стосується дієти на 5 днів. Семиденний варіант більш складний і при його використанні ви можете відчувати почуття голоду. Під час літньої дієти рекомендується зменшити фізичні навантаження і не перевтомлюватися. Так само необхідно пам’ятати, що літні дієти дають найкращий результат саме в літній час, а от в інші пори року і особливо взимку їх краще не використовувати.
