Золоті правила, які повинна знати кожна дівчина, аби виглядати неперевершено від via:
1) Жир на животі не спалюється під час роботи над м’язами пресу. Прес буде, але під шаром жиру. Тому живіт навіть може збільшитися в об’ємі. Щоби з живота зникав жир, весь час втягуйте його і напружуйте м’язи.
2) Найкраще стегнам допомагають махи, литкам – розтяжка, ногам – ходьба.
3) Щоби м’язи виглядали красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази на тиждень і обов’язково робіть розтяжку після тренувань.
4) Зранку випивайте на голодний шлунок 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин – 2 ложки оливкової або лляної олії (щоби в організмі був жир, необхідний для грудей і збереження менструального циклу). Також можна з’їсти зелене яблуко.
5) Через 10-15 хвилин після процедур з попереднього пункту – сніданок. Він повинен бути ситним і повноцінним, щоби дати сигнал організму, що настав час прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день.
6) Їжу не запивайте і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте! Це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.
7) Їжте частіше, але не багато. В ідеалі для хорошого метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години, в один і той же час (щоб організм звик і краще працював).
8) Лазні та сауни не спалюють жир, а лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години.
9) Не їсти після шостої – кліше. Їсти не варто за 3-4 години до сну.
10) Після 16.00 – тільки білкова їжа. Вуглеводи в другій половині дня перетворюються на жир.
11) Контрастний душ – панацея від усього. Покращує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також покращується колір обличчя і з’являється сила волі. Вперед до нових звичок!
12) Ретельно пережовуйте їжу, повільно і вдумливо. Знову ж таки, щоби розігнати метаболізм. Знаєте, чому дехто багато їсть і не товстіє? Метаболізм хороший! Це секрет француженок – вони не квапляться під час їжі й ніколи не перекушують!
13) Почуття насичення приходить через 20 хвилин після того, як ви з’їли достатньо. Уявіть, скільки всього можна зжерти за 20 хв!
14) Перетворіть прийоми їжі на катування. Сядьте з прямою спиною, без телевізора/книги, використовуйте всі столові прибори, сервіруйте стіл за всіма правилами! Уявіть, що перед вами сидить хлопець! І якщо ви вже зовсім загартовані, спробуйте їсти голяка перед дзеркалом!
15) Захотілося перекусити, але ще не час? Зробіть 20 присідань, 50 стрибків! Прийміть ароматну ванну, сходіть в магазин і подивіться на лахи!
16) Вправи робіть через кожні 5 хв. Сидиш перед компом – пішла пострибала. Ще через 5 хвилин – поприсідала. І розім’ялась, і калорії витратила.
17) Від спорту не хочеться їсти з двох причин: фізично – органи розтрусяться, спітнієш, психологічно – витрачала калорії, не захочеться набирати.
18) Щогодини пий по склянці води (краще дрібними ковтками – так корисніше). Перетвори це в захоплюючий процес – додавай лимон, м’яту. Полюби воду.
19) Кава, сигарети, алкоголь, газована вода, фастфуд, чіпси, майонез, ковбаса – твої основні вороги. Завчи ці слова і асоціюй їх з целюлітом і боками. Ненавидь їх!
20) Горіхи, олія – корисно, але в малих кількостях. Це суперкалорійні продукти. Тому жменька горіхів, якими так легко захопитися, можуть становити всю передбачувану калорійність твого дня! Тому не захоплюйся олією, заправляючи салат. Зі 100 ккал там може міститися уже 200, 300, 500… Більше 8 горіхів в день вживати також не варто.
21) Картопля – тільки не смажена. Якщо дуже хочеться, з’їж картоплю в мундирі або хоча б пюре.
22) І в білому, і в сірому хлібі калорій однаково. Тому без забобонів – привчайся їсти без хліба або переходь на житній.
23) Не пий чай, взагалі не май такої звички! Тільки якщо окремо від їжі. І без цукру, навіщо тобі зайві вуглеводи? Це чиста отрута. Заміни його медом.
24) Зелений чай – 2 чашки в день. Заспокоює, сприяє очищенню.
