Прийшла зима, а з нею і звичка переїдати. Взимку тобі буде складно схуднути, і це нормально, тому що організм налаштований все зберігати, а не витрачати. Твоє завдання – не набрати вагу! Як це зробити з максимальною ефективністю, читай нижче …
- Старайся більше рухатися, будь-яка кардіонагрузка піде тобі на користь.
- Їж маленькими порціями і випивай не більше 250мл рідини за один раз.
- Пам’ятай про те, що найлегшою, і в сенсі перетравлення і в сенсі калорійності, повинна бути вечеря.
- Намагайся вживати продукти з низьким ГІ (глікемічний індекс). Наприклад, фрукти з низьким ГІ це – грейпфрут, яблука, ківі.
- Якщо п’єш каву, постарайся скоротити її кількість. Або, заміни її на зелений, а ще краще, на трав’яний чай. Добре підійдуть ромашка, м’ята, або трав’яні суміші.
- Замість цукру вибирай мед. Але мед дуже калорійний продукт, так що і тут будь обережною.
- Виключи випічку і будь-які інші рафіновані продукти.
- Вживай зелені салати з рослинною олією холодного віджиму (оливкова, гарбузова, соняшникова) замість заправки.
- Введи в свій раціон печені овочі (крім картоплі), овочі на пару, відварені овочі.
- Більше їж овочеві супи та каші (вівсянку, гречку, пшоняну, перловку).
- Використовуй спеції. Добре підійдуть куркума, кориця, фенхель, зіра, червоний кайєнский перець.
- Не перемерзайте і висипайся. Хронічний недосип і холод, можуть спровокувати бажання поїсти, тоді коли насправді ти сита.
Залишайтесь здоровими та стрункими! 😉
