Дослідники Університету Дюка виявили, що 40% всього, що ми робимо щодня, не є свідомими рішеннями, а простими звичками. Тому по суті майже половину дня ми проводимо на такому собі “автопілоті”, – пишеTime. Відтак ліквідація поганих звичок – справді важливий крок до успіху. Пропонуємо дізнатися як за вісім кроків можна позбутися не потрібних звичок.
ФОТО: TWITTER.COM
1. Змініть погану звичку. Одну
Іноді здається, що наше життя — це суцільний набір поганих звичок. Приходячи додому втомленими, часто кажемо собі “Мені не варто було цього робити…” Але здається, що міняти треба абсолютно все. При цьому, вже завтра. Хоча насправді потрібно сфокусуватись на одній справі.
Автор книжки “Power of Habit” Чарльз Дахіг каже, що коли ви намагаєтесь одразу все змінити, це дуже дестабілізує людину. Варто розглядати бажання “позбутися поганих звичок” як проект, в якому ви поступово позбуваєтесь якоїсь поганої звички.
Наприклад, якщо у вас їх десять, то цей проект може розтягнутись на 8-9 місяців. Але робити треба якраз поступово — “вбиваєте” одну погану звичку, наступного місяця переходите до іншої.
2. Не зупиняйтесь. Просто рахуйте
Ця порада звучить дивно, але Time радить не припиняти одразу робити щось, а зменшити варіативність конкретної поганої звички.
Наприклад, не пробуйте одразу припинити їсти солодощі, краще робити це поступово, зменшивши кількість разів прийому солодкого, а також їх кількість цукерок, яку з’їдаєте за раз. Такий спосіб самоконтролю поступово призведе до зменшення проявів поганої звички. До цього ж — несвідомо. У цьому переконує економіст і психолог Говар Рейчлін.
3. Змініть своє середовище
“Щодня я завантажую Instagram на свій iPhone і щодня його видаляю. Звучить так, ніби в мене проблеми? Ні. Але це чудовий спосіб бути певним, що я перевіряю Instagram лише раз на день”, – зізнається автор публікації в Time.
У цьому теж є секрет боротьби з поганими звичками. Суть проста — приберіть подразники довкола себе. Нема завантаженого додатку — нема 600 занурень у соцмережу щодня.
За словами поведінкового економіста та психолога Дена Аріелі, контекст впливає на нашу поведінку значно більше, аніж ми можемо припустити.
Ден пояснює: “Ми думаємо, що самі приймаємо рішення, але насправді на нас дуже впливає навколишнє середовище. Тож позбудьтеся речей, які вас спокушають”.
Є ще так зване “правило 20 секунд”. Зробіть так, аби реалізація шкідливої звички затягувалась хоча б на 20 секунд.
Наприклад, ви хочете зменшити кількість часу перед телевізором? Просто виймайте батарейки з пульта управління. Ось ці 20-секунд затримки дуже впливають на зменшення проявів шкідливої звички.
4. Розслабтесь
Нейробіолог з Університету Каліфорнії (Лос-Анжелес, США) Алекс Корб вважає, що у розслабленому стані мозок найбільш ймовірно робитиме правильний вибір.За його словами, стрес ослаблює роботу префронтальної кори головного мозку. А саме вона відповідає за контроль над нашими звичками. Тому все, що зменшує стрес допомагає боротись з поганими звичками.
5. Не ліквідовуйте погану звичку. Просто замініть її іншою
Чарльз Дахіг каже, що погану звичку не можна просто знищити. Але її можна замінити. Наприклад, замість того, щоб жувати пампушки, краще жувати жуйку.
6. “Якщо” – “Тоді”
Чітко визначіть, коли проявляється погана звичка. Наприклад, “Коли я лежу на дивані, я безкінечно сиджу в соцмережах”. А тепер переформулюємо це речення таким чином: “Якщо я ляжу на диван, то візьму до рук книжку”.
Безліч досліджень вказують, що прийняття рішення наперед дуже допомагає досягати певних цілей.
Наприклад, дослідники вивчали поведінку тих, хто планував заздалегідь, а хто — ні. 91% учасників експерименту, які планували заняття спортом по принципу “якщо — тоді” продовжували робити вправи, тоді як з-поміж тих, хто не планував свої дій, таких було лише 39%.
7. Пробачайте себе
Ви точно зірветесь, і це нормально. Як переконує Річард Вайсман, який досліджував звички людей, що досягали своїх цілей, “очікуйте, що погані звички час від часу повертаються”. Тому варто ставитись до них, як до тимчасового кроку назад, але не відступати повністю.
Наприклад, ви вирішуєте не їсти печиво. Але потім ловите себе на тому, що з задоволенням ласуєте смаколиком. Тоді ви можете вирішити, що дієта не вдалась, ви зірвались. Насправді можна пробачити собі, що ви з’їли це одне печиво і сидіти на дієті далі. Адже постійна самокритика призводить до зменшення мотивації і погіршення самоконтролю.
8. Проводьте час з тим, на кого хочете бути схожими
Хочете схуднути? Проводьте більше часу з тими, хто дуже переймається здоровим харчуванням і фізичними вправами. Безліч досліджень вказують, що прийняття рішення наперед дуже допомагає досягати певних цілей. Амбіції тих, хто поряд впливають і на вас. Низькі очікування призводять до розслабленості і того, що ви все ж менше досягатимете.
Джерело: life.pravda.com.ua
