Сьогодні існує таке розмаїття дієт, що очі розбігаються. На кефірі, яблуках, овочевому супі і навіть шоколаді. Здавалося б, вибирай на смак!
Але нам хотілося б розібратися, що таке дієта.
Перш за все, краще завжди прислухатися до цифр, вони не брешуть. Існує певний показник вимірювання ідеальних пропорцій тіла, він називається індекс маси тіла (ІМТ) і вимірюється досить просто.
Індекс маси тіла = вага/зріст (у метрах)². Наприклад, якщо вага – 90 кг, а зріст – 1 м 80 см (1,8 м), то індекс маси тіла = 90/1,8² = 27,7
Норма ІМТ = від 18-20 до 24. Саме цей показник повинен бути для тебе знаком того, що потрібно привести тіло в порядок.
Ми звикли, що дієта – це жорстке обмеження себе в харчуванні. Але насправді дієта – це спосіб життя.
Отже, якщо ти вирішила схуднути і привести своє тіло в порядок, пропонуємо зробити це грамотно і ознайомитися з основними правилами дієти, їх 7:
- Універсальних продуктів не існує, для нормального функціонування наш організм повинен отримувати все: білки, жири і вуглеводи. Тому категорично заборони собі навіть дивитися в бік монодієт на яблуках, кефірі або на чому-небудь ще.
- У тебе має бути від 3 до 5 прийомів їжі в день. Увага, від трьох! Менше – це шкода здоров’ю.
- Не забувай про воду. 1,5-2 літра чистої води в день – це твій мінімум.
- Звертай увагу ще й на те, скільки калорій ти витрачаєш. В даному випадку має бути баланс: чим більше ти витрачаєш енергії, тим більш калорійним повинен бути раціон.
- Якщо ти вибрала для себе строгу дієту, то знай, що оптимальний час – це не більше 7 днів, далі потрібно поступово повертатися до збалансованого раціону.
- Дієта – можливо, єдина у світі річ, коли не варто покладатися на свій смак. Велика ймовірність, що ті продукти, які тобі до душі, можуть не підходити. Організм може патологічно, як до наркотику, тягнути, наприклад, до яблук, персиків або помідорів, а їх організм не засвоює. Тому вважати панацеєю який-небудь продукт, фрукт, овоч і т.д. нерозумно.
- Категорично заборонено дотримуватися дієти (якщо тільки вони не лікувальні) дітям, вагітним, годуючим і літнім людям.
