caringmother.ru
Для нормальної життєдіяльності людині необхідні різні вітаміни та мінерали. Одних він потребує в більшій кількості, інших – у меншій. Але від браку будь-якої речовини виникають різні хвороби. Тому ми поговоримо про те, як дізнатися, що бракує кальцію в організмі.
Ознаки дефіциту кальцію
Ти знаєш, що кальцій повинен щодня надходити в організм разом із їжею? А чула, що від нестачі цього мінералу страждають не тільки діти і літні люди, а й працездатне населення? Більше того, якщо тіло не отримує його у достатній кількості, то до старості людині проблеми з суглобами і кістками забезпечені! Тому тебе мають насторожити:
- Ламкість нігтів, кісток і волосся. Волосся стає тьмяним, випадає, ламається і січеться на кінчиках. Нігті тонкі і повільно ростуть, а удари і переломи виникають при найменшій травмі.
- Стан зубів, які сильно псуються при браку цього мінералу.
- Стан нервової системи. Людина, яка має дефіцит кальцію, нервова, збуджена, швидко втомлюється і трохи розсіяна. Нерідко трапляються судоми.
- У дітей брак мінералу можна помітити через уповільнення зростання.
Поповнюємо запаси кальцію в оранізмі
Говорячи про те, як дізнатися, що бракує кальцію, не можна не згадати про продукти, які його містять. Гарною новиною є те, що він присутній у звичній їжі, яка завжди під рукою. Але вживати їх необхідно разом із вітаміном D: так кальцій засвоюється легше. Хорошим сусідом для нього є і фосфор. Тому ось тобі невеликий список продуктів, кількість яких тобі необхідно збільшити, якщо ти підозрюєш, що твоє тіло потребує кальцію.
- Молоко та молочні продукти: сир, кефір, сметана, йогурт;
- Морепродукти, зокрема сардини, лосось;
- Цитрусові: апельсини, лимони, помело, грейпфрути, лайм;
- Вітчизняні овочі та фрукти: капуста білокачанна, чорна смородина, вишня, калина;
- Шкарлупа
- Насіння: льон, кунжут, мак.
Варто зазначити, що жири уповільнюють засвоєння кальцію, а газовані напої вимивають його з кісток. Тому постарайся скласти своє меню таким чином, щоб у ньому були присутні в більшості натуральні продукти. А на шкідливу їжу і різну “хімію” залиш частку поменше, а при можливості – взагалі відмовся від них.
