fitness4mama.ru
Якщо ви цілий день сидите на офісному стільці, дивлячись в монітор, а ваш єдиний вид активності – прогулянка з чашкою до кулера, то до вечора ви навряд чи пам’ятаєте, як тримати спину прямо і коли вона востаннє не затікала.
Сайт AdMe.ru пропонує не впадати у відчай і освоїти кілька простих вправ. Їх можна виконувати прямо на робочому місці, а результат не змусить себе чекати.
|
 |
Знизування плечима
Ця вправа для верхньої частини спини.
Сядьте прямо, поставте обидві ноги на підлогу. Нехай ваші руки вільно висять по боках. Підтягніть плечі до вух. При цьому тримайте шию прямо, не згинайте її. Потім швидко опустіть плечі вниз. Повторіть цю вправу кілька разів у швидкому темпі. |
|
 |
Зведення лопаток
Сядьте прямо, поставте обидві ноги на підлогу, руки витягніть уздовж тулуба. Тримаючи шию прямо, зведіть лопатки. Не піднімайте плечі. Затримайтеся в такому положенні, а потім витягніть плечі вперед. Повторіть вправу кілька разів в помірному темпі. |
|
 |
Обертання плечима
Сядьте прямо, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розставте на ширину плечей. Покладіть на плечі зігнуті в ліктях руки і почніть кругові рухи вперед, як у плаванні вільним стилем. Повторіть цю вправу кілька разів, а потім змініть напрямок. |
|
 |
Скручування спини
Сядьте на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розставте на ширину плечей. Покладіть зігнуті в ліктях руки за голову, широко розставивши лікті. Вони повинні бути паралельні підлозі. Поверніть верхню частину тіла вліво, потім вправо. Повторіть кілька разів. |
|
 |
Поперековий нахил назад
Сядьте на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу.
Тримайте спину прямо, коліна – на ширині плечей. Покладіть руки на коліна. Вигніть спину і подивіться в стелю. Нахиліться назад якомога нижче. Ваше підборіддя повинно дивитися вгору. Повторіть вправу кілька разів. |
|
 |
Нахил вперед
Сядьте прямо, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна зімкніть. Нахиліться до ваших зігнутих колін. Намагайтеся уникати округлення спини. Ви можете допомогти собі, тримаючись руками за гомілки. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Повторіть 1-2 рази. |
|
 |
Боковий нахил
Сядьте на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розставте на ширину плечей. Покладіть обидві руки собі за голову. Зігніть тулуб вліво і поверніться у вихідне положення. Потім зігніть тулуб вправо. Не вигинайте спину і не відхиляйтеся назад. Повторіть вправу кілька разів. |
|
 |
Поза кішки-корови
Сядьте на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розставте на ширину плечей. Покладіть руки на коліна. Вигніть вперед середню частину спини, намагаючись не допомагати собі плечима і тазом. Поверніться у вертикальне положення, а потім округліть хребет і витягніть спину назад. Повторіть кілька разів. |
|
 |
Згинання в сторони
Сядьте на край стільця. Тримайте спину прямо. Покладіть руки на коліна. Посуньте середню частину спини вліво, потім вправо. Не допомагайте собі плечима або тазом. Повторіть вправу кілька разів. |
